โดย Meg Walters เผยแพร่เมื่อ พฤศจิกายน 03, 2021นี่คือ 7 เคล็ดลับความวิตกกังวลที่จะช่วยให้คุณบรรเทาความเครียดและความกังวลในชีวิตประจําวันของคุณ
7 เคล็ดลับความวิตกกังวล ชีพจรของคุณเริ่มเต้นเร็วการหายใจของคุณเร็วขึ้นร่างกายของคุณเริ่มสั่น – หากคุณพบความวิตกกังวลอาการเหล่านี้อาจคุ้นเคยกับคุณมากเกินไป ในขณะที่เราทุกคนสามารถรู้สึกกังวลเป็นครั้งคราวหากคุณพบว่าตัวเองดิ้นรนกับความรู้สึกกังวลตื่นตระหนกและความเครียดอย่างต่อเนื่องหรือเกิดขึ้นซ้ํา คุณอาจต้องการปรึกษากับแพทย์ของคุณ อย่างไรก็ตามคุณอาจพบเคล็ดลับความวิตกกังวลทั้งเจ็ดนี้มีประโยชน์สําหรับการรับมือกับอาการวิตกกังวล
เมื่อความวิตกกังวลตั้งอยู่ในมันอาจน่ากลัว ในบางกรณีอาจเป็นเงื่อนไขที่ทําให้ร่างกายทรุดโทรม
ทําให้ไม่สามารถทํางานประจําวันของคุณได้ อย่างไรก็ตามมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่คุณสามารถทําได้กับวิถีชีวิตของคุณด้วยเคล็ดลับความวิตกกังวลเพื่อให้ความเครียดที่อ่าว เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการด้านต่างๆเช่นการนอนหลับการออกกําลังกายและอาหารทั้งหมดมีบทบาทอย่างมากในการควบคุมและจัดการความวิตกกังวล
• อ่านเพิ่มเติม: เสื่อโยคะที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)ความวิตกกังวลคืออะไร?
7 anxiety tips: image shows man looking stressed
ความวิตกกังวลหมายถึงความรู้สึกกังวลตื่นตระหนกหรือความกลัวที่มักจะแสดงออกในอาการทางร่างกายเช่นเหงื่อออกตัวสั่นหรือหายใจไม่ออก อาการเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาต่อฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนฮอร์โมนต่อสู้หรือเที่ยวบิน ในฐานะยูโกะ นิปโปดา นักจิตอายุรเวทและโฆษกของ สภาจิตบําบัดแห่งสหราชอาณาจักร (เปิดในแท็บใหม่)บอก Live Science ความวิตกกังวลอาจเป็นปฏิกิริยาปกติในบางสถานการณ์ แต่เมื่อความวิตกกังวลเริ่มส่งผลกระทบต่อคุณบ่อยขึ้นอาจเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวล โรควิตกกังวลคือในแง่พื้นฐานเงื่อนไขที่สมองปล่อยคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนอย่างไม่ถูกต้องในสถานการณ์ “ปกติ” ที่ไม่ต้องการการต่อสู้หรือการตอบสนองเที่ยวบิน
ตามที่ สมาคมจิตเวชอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่), โรควิตกกังวลส่งผลกระทบต่อเกือบ 30% ของผู้ใหญ่ในช่วงชีวิตของพวกเขาทําให้พวกเขาเป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด
7 เคล็ดลับความวิตกกังวล
ไม่ว่าคุณจะประสบกับความวิตกกังวลเล็กน้อยเป็นครั้งคราวหรือคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลคุณสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและลดผลกระทบต่อชีวิตของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ นี่คือ 7 เคล็ดลับความวิตกกังวลที่จะช่วยให้คุณจัดการความเครียดและความกังวลในชีวิตประจําวันของคุณ
1. ปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ 7 anxiety tips: image shows woman sleepingนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความผิดปกติของความวิตกกังวล การศึกษาพ.ศ. 2550 โดย วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าการอดนอน 30 ชั่วโมงสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลในขณะที่การศึกษาในปี 2020 โดยวารสาร ธรรมชาติ (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าการนอนหลับฝันดีกับช่วงเวลาของการนอนหลับ NREM สามารถปรับปรุงความวิตกกังวลอย่างมากในวันถัดไป
น่าเสียดายที่ความวิตกกังวลสามารถนําไปสู่รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทําให้เกิด
ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับดังที่แสดงในการศึกษานี้ใน บทสนทนาในประสาทวิทยาคลินิก (เปิดในแท็บใหม่). ซึ่งหมายความว่าหากคุณประสบกับความวิตกกังวลการนอนหลับฝันดีอาจพูดง่ายกว่าทํา ลองปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณเพื่อเพิ่มโอกาสในการปิดตาให้เพียงพอ เป็นหนึ่ง 2003 ศึกษาใน ความคิดเห็นยานอนหลับ (เปิดในแท็บใหม่) การปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพและความยาวของการนอนหลับของคุณ
ลองปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณโดย:วางหน้าจอของคุณไว้หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสะอาดและมืดในห้องนอนของคุณ ใช้กลิ่นที่ผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์หรือดอกคาโมไมล์ ลงทุนในเครื่องนอนคุณภาพดี 2. ออกกําลังกายบ้าง
7 anxiety tips: Woman stretching on a bridgeการออกกําลังกายมักจะถูกยกให้เป็นชนิดของการรักษาขลังทั้งหมดสําหรับสภาพร่างกายและจิตใจ เมื่อพูดถึงความวิตกกังวลก็ไม่แตกต่างกัน การศึกษา
จํานวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายสามารถลดและบรรเทาความวิตกกังวล. การศึกษาในวารสารปี 2013 ชายแดนในจิตเวช (เปิดในแท็บใหม่) พบว่า “การออกกําลังกายและกิจกรรมปกติส่งผลในเชิงบวกต่อกระบวนการทางพยาธิสรีรวิทยาของความวิตกกังวล” ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิก Sopagna Braje (เปิดในแท็บใหม่) บอกกับ Live Science ว่า “เมื่อคุณกําลังออกกําลังกายคุณอาจผลิตฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น ในตอนแรก แต่ร่างกายของคุณปรับตัวได้อย่างรวดเร็วและคุณพบระดับฮอร์โมนความเครียดที่ต่ํากว่าเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการออกกําลังกาย คุณยังผลิตมากขึ้นของสารสื่อประสาทประเภทต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์, ความวิตกกังวล, และการตอบสนองความเครียด.” เธอเสริมว่าการออกกําลังกายยังสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณ, ซึ่งเป็นอีกวิธีการพิสูจน์แล้วในการลดความวิตกกังวล.
